Kettlebells from the Center DVD
Details
Kettlebells From The Center
2-DVD set (1 uur, 56 minuten). Plus 102-pagina manual
Het belangrijkste doel van het Dynami-Kettlebells from the Center DVD project is het corrigeren van een algemeen tekort aan verbinding tussen de extremiteiten en de core. Gray en Brett zullen ook dieper ingaan op het uitbreiden van onze essentiële kennis op het gebied van reflex-gestuurde stabiliteits timing. Ook zullen ze onze kennis m.b.t. neurale ladingen vergroten en hoe we de neurale wegen van de grip door de core tot aan de tenen kunnen begrijpen.
Notitie: Gray is erg overtuigend in zijn advies om eerst de bewegingen zuiver te krijgen voordat men begint aan dit programma. Dit is tevens de reden waarom zij begonnen zijn met het Kalos Sthenos Get-up progression project. Wanneer u daarmee start, is uw basis klaar voor dynamische bewegingen.
Dit is een 2 uur durende 2-disk DVD set met een handleiding van 102 pagina’s. Jeff O’Conner draagt bij aan de coaching onderdelen in de handleiding. Advies: Bekijk de DVD eerst en lees daarna de handleiding als naslagwerk. In de handleiding staan foto’s van voor- en zijkant, plus duidelijke instructies en focuspunten voor tijdens de uitvoering. De handleiding sluit af met ontworpen programma opties om u te helpen al het geleerde in de praktijk te brengen terwijl u de oefeningen op de DVD’s oefent en perfectioneert.
Disk Één, 54 minuten
- Introduction, 14 minuten.
- Patterning the Hip Hinge, 7 minuten.
- Slow Strength Deadlift, 5 minuten.
- Symmetry Single-leg Deadlift, 9 minuten.
- Fast Swings, 19 minuten.
Notitie: Er is een opmerkelijk verschil tussen de enkel-armige en dubbel-armige swing fring patronen. In nieuw onderzoek is aangetoond dat we bij de dubbel-armige oefeningen 80-100% van de maximale contractie uit de grote rugspier, billen en aangehechte spieren halen. Wanneer we overgaan op één arm, halen we 80-150%. Er is een contra-laterale overloop die we nodig hebben voor roterende sporten en andere oefeningen, een reflex georiënteerde onbewuste activatie versterkt door cross-body swings.
Disk Twee, 60 minuten
- Patterning the Squat, 10 minuten.
- Slow Strength, the Kettlebell Squat, 4 minuten.
- Symmetry, the Bottoms-up Squat, 9 minuten.
- Patterning the Press, 10 minuten.
- Slow Strength, the Hardstyle Press, 7 minuten.
- Push Press, 7 minuten.
- Movement Prep & Clearance Tests, 10 minuten.